самомассаж

В комплекс эффективной борьбы с проблемами ног (продольно-поперечное плоскостопие, косолапость, варусная или вальгусная деформация и т.д.) входят ношение индивидуальных ортопедических стелек, гимнастика и массаж ног. Об ортопедических стельках и гимнастике, мы писали в предыдущих статьях. Сегодня поговорим о пользе массажа.

Научно доказано, что массаж стопы отлично влияет на кожу, мышцы, связки, нервную систему и вообще на весь организм в целом. Т.к. на поверхности стопы находятся рефлекторные точки, проецирующие все органы и участки тела человека. Благотворно влияет на всю опорно-двигательную систему: снимают усталость; уменьшают отечность; активизирует кровообращение; тренирует мышцы и связки; восстанавливает подвижность в суставах и т.д.

Прежде чем начать массаж, необходимо сделать ванночку для ног. Она снимает напряжение с мышц и связок, согревает. В таз наливаем воды, температура 37 градусов. Такая температура будет безопасна для всех категорий людей. В воду добавляем горсть морской соли, несколько капель эфирного масла: чайного дерева (дезинфицирует, при потливости ног), эвкалиптовое, пихтовое, апельсина и т.д. Можно использовать любое эфирное масло, которое вам нравится по запаху (организм как бы сам выбирает какое ваше)

Так же в таз можно положить два круглых камня или два теннисного мячика и минут 15 можно массировать ими подошвы в воде (катать, нажимать на них всеми участками подошвы).

Затем, одну стопу вытаскиваем из воды, обсушиваем. Кладем ее на бедро второй ноги и приступаем к самомассажу.

1. Руки перемещаются вдоль всей ступни: поглаживают, растирают и разогревают
2. Вытягивание всех пальцев: в то время, как одна рука неподвижно держит ногу, вторая захватывает по одному пальцу ноги, начиная с большого пальца, вытягивая их и слегка вращая, как бы выкручивая их.
3. Пальцы рук располагаются между пальцами ног: одна рука фиксирует ступню, а пальцы второй руки перемещаются из одного к другому промежутку между пальцами ног, проникая в место их соединения, затем сжимают палец его вперед, слегка сгибая, а затем назад, выгибая дугой.
4. Растяжение: одна рука сжимает большой палец, вторая тянет пятку вниз, таким образом, обе руки растягивают внутреннюю часть стопы, как бы удлиняя ее.
5. Надавливание большими пальцами: обе руки сжимают ступню, большие пальцы лежат на подошвенной части, а остальные - на по подъеме ноги. Начиная от концов пальцев, большие пальцы рук оказывают давление с небольшим вращательным движением по спирали, перемещаясь по всей поверхности стопы, особенно разминаются зоны, в которых ощущается наибольшая чувствительность и боль.
6. Скольжение костяшками (суставами) пальцев рук и постукивание кулаками: одна рука держит ногу, вторая сжимается в кулак и костяшками пальцев круговыми движениями надавливают на ступню.

Разумеется, каждая манипуляция выполняется на обеих ступнях с равной интенсивностью и одинаковым временем воздействия.

Если вы будете делать массаж хотя бы через день, то через несколько дней почувствуете улучшение во всем организме. Так что всё в ваших руках, в прямом смысле этого слова.

Ношение индивидуальных ортопедических стелек, гимнастика и массаж помогут вашим ногам быть здоровыми.